勤锻炼肌群 使性爱达到完美的高潮
来源:中华周易研究会 作者:情缘
早泄是指性交时间极短即排精,甚至真正插入阴道前就泄精。多由房事过度、频繁手淫,以致肾精暗耗,肾阴不足,相火偏亢所致。

加拿大的一项研究表明,一次热情奔放的性爱,约需要动用全身600多块肌肉中的400块肌肉,相当于40分钟左右的慢跑,或者20分钟中高强度的篮球比赛。调查也发现,自行车运动员、举重运动员、蛙泳运动员和拳击运动员的性能力大都比一般人强。

这是因为从事这些项目的运动员,都具有发达的肌肉和强壮灵活的下肢以及腰腹部和背部。而一次完美性爱的动力,正是来源于上肢肌群、背肌、下肢肌群、腹肌、腰肌和髋部肌群,这些肌肉群在性爱中发挥重要作用,使性爱达到完美。

勤锻炼肌群 使性爱达到完美的高潮

可见,强壮的身体不仅是男爱的外在资本,也是给予伴侣“性”福的首要条件。

上肢无力,撑不起性爱的“天”

上肢在性爱过程中主要为支撑和负重,特别是男士在上位的姿势下,如果上肢的力量不够,不仅影响性爱的过程,还会导致肘关节的扭伤、肩部肌肉的拉伤,甚至导致肩关节脱位。加强上肢肌肉力量,不仅使您在性爱中保持稳定的“支点”,饱满的肱二头肌、三角肌也会给女性以安全感和力量感。

动作1:俯卧撑俯卧撑主要锻炼上臂肌后部的肱三头肌、三角肌前束和加强肩带肌的稳定力量。此动作是增强手臂的支撑力量和保持肩关节稳定性的最好方法。

动作要领:双臂分开,比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作。假如体重太大或力量不足,可以采取双膝触地的方式练习。随着力量增强,可以将双脚放在凳子上来提高难度。每周坚持做4次,每次做3~4组,每组15~20个。

动作2:坐姿哑铃交替弯举这主要锻炼上臂肌前部的肱二头肌、肱肌和前臂肌的肱桡肌。此动作可以在最大限度避免代偿的情况下稳定脊柱,锻炼上述肌肉,从而使您的拥抱更有力度。哑铃也可以用装满水的瓶子代替。

动作要领:正坐在直背的椅子上,挺胸、收腹,上背部贴紧椅背。双上臂稍前移并贴紧躯干稳定住,双手各持一个哑铃,掌心向前,一侧手臂先发弯举起哑铃,举至肱二头肌收缩的最短距离时稍停片刻,尔后缓慢还原。与此同时,另侧手臂发力。周而复始。交替弯举20~30次后,休息1分钟,重复4~5组,每周做3次。

强壮腰背肌,突破性爱瓶颈

腰背酸痛是性爱中最常见的问题。大部分原因是腰背肌肉薄弱,关节韧带松弛,导致肌肉慢性劳损所致。加强腰背肌肉的锻炼,防止腰背酸痛成为性爱的瓶颈。

动作1:拉力器扩胸拉力器扩胸主要锻炼三角肌后束、斜方肌中下部、大小菱形肌;此动作为综合训练上背肌群最适用的方法。拉力器可以用有弹性的带子代替。

动作要领:站姿、挺胸、收腹,双臂水平将拉力器拉开至最大范围后稍停片刻,尔后缓慢还原。此动作要注意沉肩并向中间挤压肩胛骨,否则会锻炼到斜方肌上部而导致圆肩。这个动作每周做3次,每次3组,每组20~30个,强度不要太大,因为重点发展的是背部肌群的肌肉耐力。

动作2:山羊挺身山羊挺身主要锻炼竖脊肌和脊柱深层的多裂肌,以增强腰部力量,使您在性爱中游刃有余。

勤锻炼肌群 使性爱达到完美的高潮

动作要领:俯卧在床上或地板上,双手抱头,收缩腰背肌肉,使上体向上弓起,至顶点略停片刻,再缓慢沿原路返回,重复。此动作一定要注意速度均匀,不可猛起猛落,向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉,有力量时双手抱头,无力量时可双手后伸放在腰上。建议每周3次,每次4组,每组8~12次,间歇时间为30~45秒钟。

治疗男性早泄有良方:中医治疗法

说起“早泄”二字,男同胞们非常熟悉。因为如今不少壮年男同胞不同程度存在早泄现象,不仅对夫妻生活造成了影响,对身心健康也不利。为了使自己真正成为猛男,很多患有早泄的男性四处求医,结果走了不少医院,看了不少医生,吃了不少药,耗费了大量的人力、精力和财力,早泄最终还是未能得到有效解决,为此心急如焚。

对于早泄,有些男同志可能还不知道真正含义。二炮总医院中医男科主任医师李军博士介绍说,早泄是指性交时间极短即排精,甚至真正插入阴道前就泄精。多由房事过度、频繁手淫,以致肾精暗耗,肾阴不足,相火偏亢所致。在这里,李主任结合丰富的医学知识和临床经验,向大家介绍几种方法对付早泄,不妨试试。

食疗方法

1.生牡蛎100克,黑豆30克,五味子6克。用水煎服,每日1-2次。

2.泥鳅6条,山楂30克,盐适量。水煮后,喝汤吃泥鳅,每日1-2次。

3.枸杞子20克,芡实30克,莲子30克。用水煎服,每日2次。

练功固精法

正坐床边,两腿自然下垂,足尖朝前,两手直放在腿上,吸气提肛;慢慢呼气松肛,此为1次,如此重复进行10-30次,早晚各行一功即可。

中药方法

组成:山药30克,莲子(去心)20克,金樱子15克,菟丝子15克,沙蒺藜15克,枸杞子20克,黄精20克,五味子15克,生龙骨30克,生牡蛎30克。

功效:补肾填精,收涩止遗。

主治:精关失固之遗精症。症见遗精频作,或滑泄不止,腰酸膝软,身倦神疲,舌质淡,脉沉。加减:肾阴亏损,舌红少津,脉细数,加女贞子,熟地各15克补肾滋阴;肾阳衰弱,肢冷畏寒,舌淡苔白,脉沉迟,去莲子,加巴戟天、鹿角霜各15克填精壮阳。

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